PARTE 1
Al igual que cualquier palabra se puede descomponer en letras, todos los ejercicios de
El pilates se puede dividir en partes. El diccionario de Pilates es mi forma de facilitar el proceso de aprendizaje y desmitificar incluso los ejercicios de Pilates más complicados. Prácticamente todos los ejercicios avanzados se componen de movimientos básicos que se repiten una y otra vez en el repertorio.
Excavación en el abdomen
La imagen que damos es la siguiente: Profundiza el abdomen de manera que el ombligo toque la columna vertebral. Deja que el ombligo baje hacia la columna vertebral. Esta es una frase que he repetido un millón de veces a lo largo de mis sesiones. Es la primera indicación en Pilates, que se repite a lo largo de la sesión y la más característica del Método Pilates.
Desde el punto de vista anatómico, lo que hay que hacer es activar los músculos abdominales más profundos (especialmente el transverso) cuya función es sostener los órganos internos que, al contraerse, reducen el contorno de la pared abdominal.
Tenemos 4 capas de músculos abdominales: la más profunda se llama transverso abdominal. La segunda y tercera capa se denominan oblicuos internos y externos. La capa más superficial es el resto del abdomen.
La excavación del abdomen o la imagen de "llevar el ombligo hacia la columna vertebral" nos permite trabajar en las 3 capas más profundas, que comprimen la pared abdominal y ayudan a sostener la espalda.
Tenemos que profundizar en el abdomen cuando realizamos todos los ejercicios para obtener los resultados más precisos posibles.
Desenrollar/curvar la columna vertebral - Articular las espinas una por una
Articular las vértebras una a una es la fase final de muchos ejercicios de Pilates.
Desenrollada y enrollada, la columna vertebral nos enseña a articularnos, tanto en posición sentada como de pie.
El proceso de articulación de la columna vertebral vértebra a vértebra se inicia desde el coxis hasta la cabeza.
Generalmente se empieza por la columna en "C", articulando las vértebras una a una, la cabeza alineada con la columna.
