El método Pilates requiere un lenguaje específico.
Mentón hacia el pecho
Con respecto a la alineación en particular. Cuando estés tumbado en el suelo, debes dirigir la barbilla hacia el pecho, dejando un espacio del tamaño de una mandarina.
También al levantar la cabeza, los brazos cruzados en la parte posterior de la cabeza en el occipital.
Se estiran los músculos flexores del cuello y luego los músculos abdominales.
Alineación de los brazos estirados a la anchura de los hombros
Para cada ejercicio que requiera estirar los brazos hacia el techo, los brazos deben estar alineados, es decir, separados a la anchura de los hombros. Ni muy ajustado, ni muy abierto.
Cuando empezamos a practicar, a menudo tenemos muy poca conciencia de los brazos, aunque sostenerlos es de vital importancia. Nos ayuda a fortalecer la parte superior de la espalda, a alinear la columna vertebral y a mantener los abdominales apretados sujetando las costillas hacia abajo, cuando levantamos los brazos, por ejemplo, para que los hombros no suban al cuello. Es una gran manera de tomar conciencia del cuerpo en su conjunto y de cómo las diferentes cadenas musculares trabajan en sinergia.
Punto de equilibrio
es tanto una posición como un ejercicio básico del repertorio de Pilates Mat.
Esta posición es la que inicia y finaliza los ejercicios de balanceo en la colchoneta y es también el punto final para llegar al Teaser. Es necesario rodar ligeramente el coxis hacia atrás, mantener el abdomen contraído y levantar los pies del suelo. El ejercicio "Rodar como una pelota". Para mantener el equilibrio, tira de los abdominales profundos hacia dentro y enrolla la parte superior de la espalda en forma de "C".
Ejercicio que requiere la activación de los músculos abdominales profundos.
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