Vídeo de respiración - ¿Cómo respirar en Pilates?
https://www.youtube.com/watch?v=Y87pgqcdZn0
"Aprende a respirar correctamente" Joseph Pilates
La respiración es una parte muy importante del método Pilates. La respiración torácica de Pilates es esencial para obtener resultados efectivos con este método. Controla tu respiración, inspirando y espirando, durante los ejercicios.
La práctica de Pilates permite aprender una nueva forma de trabajar la respiración durante los diferentes movimientos. La respiración es automática para la supervivencia, respiramos todo el tiempo y no prestamos atención a nuestra respiración. Sin embargo, durante la práctica de Pilates, volveremos a aprender juntos a trabajar nuestra respiración.
La respiración es uno de los seis principios fundamentales de Pilates.
Dominar la respiración te permite trabajar los músculos profundos, conectar tu cuerpo y tu mente y obtener resultados más rápidamente.
Inspirar y espirar es un arte que hay que dominar.
Una buena respiración oxigena la sangre y mejora la circulación.
La respiración te ayudará a mantener la calma y a concentrarte en lo que estás haciendo.
La respiración tiene lugar en dos etapas, hay inhalación y exhalación.
Inhale lentamente por la nariz, levantando las costillas (respiración torácica lateral) sin levantar los hombros. Los hombros permanecen relajados, alejados de las orejas. Conecta el centro (Power House o Core o abdominales).
Hay un trabajo de respiración con la caja torácica. La caja torácica se infla y se abre por delante, por los lados y por detrás. Debes conseguir mantener la caja torácica alineada con la pelvis para evitar que se muevan otras partes del cuerpo. La caja torácica debe actuar como un acordeón
Exhala por la parte posterior de la garganta como si hicieras un vaho en una ventana o hicieras el sonido "ch".
Lleva el perineo hacia el ombligo y escarba el vientre como si quisieras "tragarte" el ombligo. El ombligo se mueve hacia la columna vertebral. Las costillas se tensan, así que cierra las costillas y desliza los omóplatos hacia la pelvis. La respiración debe ser lenta y fluida.
