Vídeos de ejercicios de Pilates en Reformer
1er VÍDEO - https://www.youtube.com/watch?v=6tlbn0nFDEs&t=5s - El Cien
El Cien - Mentira en el reformador. Cabeza apoyada en el reposacabezas alto. Patas en el tablero de la mesa. Posición de impresión - Manos en las manos, brazos estirados hacia el techo - Conecte el núcleo (Power House - abdominales) - Exhale mientras estira las piernas y los brazos mientras levanta los hombros (cabeza alineada con la columna vertebral). Inhala durante 5 mientras agitas los brazos hacia arriba y hacia abajo - Conecta el núcleo levantando y abriendo las costillas sin levantar los hombros (Hombros lejos de las orejas). Exhala durante 5 mientras agitas los brazos hacia arriba y hacia abajo - Profundiza el núcleo alcanzando el transverso abdominal (músculo abdominal más profundo), con el ombligo apuntando hacia la columna vertebral. Sólo los deltoides y los abdominales están activos, la cintura escapular está estabilizada. Los demás músculos son pasivos. No mueva la cabeza. 10 respiraciones completas (100).
Beneficios :
- Mejora la estabilidad y la alineación del tronco,
- Aumenta la resistencia de los músculos abdominales,
- Control de la respiración,
- Estimula la circulación y el calentamiento del cuerpo,
- Control de la estabilización escapular.
Objetivos :
- Estabilización del tronco, alineación de las articulaciones y mayor desarrollo de la respiración.
Atención :
- Desestabiliza la segunda Casa de la Energía (respiración posterior)
- Deja que se te caiga la cabeza
- Perder el fortalecimiento de la casa de fuerza (abdominales)
- Arqueamiento de las vértebras lumbares
Contraindicaciones :
- En el caso de las patologías del hombro, como las calcificaciones, las tendinitis, la arteriosclerosis y la artritis, hay que limitar la amplitud de movimiento.
2º VÍDEO - https://www.youtube.com/watch?v=Kbj3KcUsogg&t=5s - La Rana
La Rana - Acuéstate en el Reformer - La cabeza apoyada en la parada de cabeza alta - Los brazos estirados a los lados del cuerpo, las palmas hacia el carro. Piernas de rana - Talones juntos durante todo el movimiento - Columna vertebral impresa - Mentón hacia el pecho. Al inhalar, conecta el centro abriendo las costillas de cada lado (hombros lejos de las orejas). Estira las piernas hacia delante manteniendo los talones juntos. En la exhalación, regrese profundizando en el centro (abdominales - Ab Scoop) a la posición inicial mientras controla el movimiento. 5-10 veces.
Beneficios:
- Fortalecimiento de la parte inferior del cuerpo,
- Fortalecimiento de la Casa de la Fuerza (Abdominales),
- Alineación y simetría.
Objetivos:
- Alineación, disociación y activación de la Casa del Poder (Abdominales),
Atención :
- Controla la extensión de las rodillas para estirar correctamente las piernas,
- Comprueba la simetría,
- Separe los talones en cualquier momento,
- Estabilizar la pelvis,
- Liberar la Casa de la Energía (abs)
- No permita que el carro regrese sin control. El movimiento debe ser fluido y constante.
Contraindicaciones :
- Reduzca la amplitud de las rodillas si tiene patologías a nivel de las rodillas y más particularmente prótesis de rodilla.
3º VÍDEO - https://www.youtube.com/watch?v=mx4dnk6k1OE&t=5s - The Circles
Beneficios :
- Fortalecimiento de la parte inferior del cuerpo,
- Fortalecimiento de la Casa de la Fuerza (Abdominales),
- Alineación y simetría.
Objetivos:
- Alineación, disociación y activación de la Casa del Poder (Abdominales),
Atención :
- No abultar el abdomen,
- Abre las costillas,
- Ser simétrico,
- Evita extender demasiado las rodillas.
