Vídeo de los ejercicios en Reformer - Armwork
Un video de ejercicios de Pilates en Reformer - El trabajo de brazos - Trabajo de brazos.
https://www.youtube.com/watch?v=IynEdX7cNis
1 - Arriba y abajo - Acuéstese sobre su espalda en el Reformer - Piernas en la mesa (Rodillas en línea con las caderas). Apoya la cabeza en el reposacabezas para que la cabeza esté alineada con la columna vertebral. Mentón dirigido hacia el pecho. Asas en las manos. Los brazos se estiran hacia el techo.
En la exhalación, conecte el centro, abra el carro (Power House o abdominales) estirando los brazos hacia el carro, Coloque las palmas de las manos en el carro.
Al inhalar, lleva los brazos hacia arriba, cerrando el carro mientras mantienes la conexión abdominal. Vuelve a la posición inicial. De 8 a 10 veces.
Objetivos y beneficios
- Refuerzo muscular de los brazos y estabilización del cinturón escapular,
- Aprender a controlar la segunda Casa de Poder (respiración de la espalda) en movimiento
- Fortalecimiento del tríceps durante la extensión del codo,
- Al mismo tiempo, al mantener las piernas en posición de Mesa, fortaleces el Core* = músculos abdominales (Ab Scoop) para que el ombligo toque la columna vertebral
El Núcleo o Casa del Poder =
Todo movimiento parte de ahí: el centro del cuerpo. La participación de los músculos profundos del tronco ayuda a controlar y estabilizar nuestros movimientos.
Incluye el suelo pélvico en la parte inferior, el transverso abdominal en la parte delantera y los músculos de la espalda en la parte posterior.
Atención a los 3 ejercicios
- Desestabilización de la segunda Casa del Poder,
- Curvatura de los abdominales,
- No mantenga la posición en el tablero,
- El ejercicio de extensión de tríceps - Alinee las muñecas, las manos y los antebrazos,
- Ejercicio en círculo - Realiza un pequeño movimiento hasta que el cliente pueda controlar la segunda casa de fuerza.
Prensa de tríceps
Acuéstese de espaldas en el Reformer - Piernas en el tablero (rodillas en línea con las caderas). Apoya la cabeza en los reposacabezas para que la cabeza esté alineada con la columna vertebral. Mentón dirigido hacia el pecho.
Las asas en las manos. Los brazos se estiran hacia el techo.
En la exhalación, conecte el centro y abra el carro (Power House o abdominales) estirando los brazos hacia el carro, Coloque las palmas de las manos en el carro.
Al inhalar, dobla los codos hacia el carro a 90 grados.
Al exhalar, baje los antebrazos al suelo y levántelos al inhalar (5 veces). Vuelva a la posición inicial cerrando el carro. 3 veces
Círculos de brazos
Acuéstese sobre su espalda en el Reformer - Piernas en posición de mesa (rodillas en línea con las caderas). Apoya la cabeza en los reposacabezas para que la cabeza esté alineada con la columna vertebral. Mentón dirigido hacia el pecho.
Las asas en las manos. Los brazos se estiran hacia el techo.
Al inhalar, abre el carro conectando el Power House, abriendo los brazos a cada lado y al exhalar, cava más el Power House o Core cerrando los brazos. % de veces
Al inhalar, conecte el PowerHouse abriendo el carro mientras baja los brazos hacia adelante y al exhalar, manteniendo el PowerHouse conectado, abra los brazos hacia los lados y vuelva a la posición inicial. 5 veces..coma
Patologías
- Patologías del hombro que requieren una reducción del movimiento (Calcificaciones o tedinitis del hombro).
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