Vídeo - Ejercicio Reformer - El masaje de la columna vertebral corta

https://www.youtube.com/watch?v=4SLmKd8Y3Mc&t=9s

Ejercicio en Reformer - El masaje corto de la columna vertebral

Los objetivos :

- Articulación de la columna vertebral

Beneficios :

- Aumenta la flexibilidad de la columna lumbar

- Aumenta la fuerza de la Casa de la Fuerza (abdominal) y de los tríceps

Atención :

- Personas muy altas y rígidas

- Personas con abdomen prominente

- Personas con problemas de cuello

- No realizar el ejercicio si la persona no puede elevar la pelvis para levantar las piernas

- Mantenga la tensión de los núcleos durante todo el ejercicio.

- Conecta la Casa de la Energía a lo largo del ejercicio.

Contraindicacioness :

- Las hernias discales en la columna lumbar y cervical, realizan el ejercicio con una pequeña amplitud.

Acuéstese en el Reformer - La cabeza descansa en el reposacabezas bajado. La barbilla hacia el pecho - Los brazos a los lados, las palmas apuntando hacia el carro. Coge un asa con una mano: abre el carro para poner el pie en el asa grande. Extiende la pierna y coloca el otro pie en el asa. Estira las piernas perpendiculares al suelo. Al inhalar, conecte el núcleo (abdominales) y eleve la pelvis hasta una vela. El peso del cuerpo recae sobre los hombros y no sobre el cuello. En la exhalación, manténgase conectado al centro (abdominales) y doble las piernas hacia el lado en forma de rana, con los talones juntos, llevando las piernas en forma de rana hacia los hombros y desenrollando la columna vertebral gradualmente, luego estirando las piernas para volver a la posición inicial. De 4 a 6 veces.