Vídeo - Ejercicio Reformer - Masaje de la columna vertebral
https://www.youtube.com/watch?v=jGr6WHtQ7HI&t=1s
Ejercicio en Reformer - Masaje de la columna vertebral
Objetivos:
- Estabilización pélvica y elongación axial.
Beneficios :
- Entrenamiento Power House (abdominales)
- Mejora la estabilización de la pelvis frente a la gravedad
- Alargamiento axial.
Advertencia:
- Crear espacio entre las costillas y las caderas
- Cuello y hombros relajados
- Cuidado con la hiper extensión de las rodillas
- Alineación de las piernas,
- No descienda de golpe. Controla el movimiento durante el descenso.
No conecte el PowerHouse (abs) durante todo el ejercicio.
Contraindicaciones :
- Hernias discales, especialmente en la región cervical
- Osteoporosis a partir de la 3ª fase
- Las mujeres embarazadas...
- Hipertensión.
Acuéstese en el Reformer - La cabeza descansa en el reposacabezas bajado. La barbilla hacia el pecho - Los brazos a los lados, las palmas apuntando hacia el carro. Coge un asa con una mano: abre el carro para poner el pie en el asa grande. Extiende la pierna y coloca el otro pie en el asa. Estira las piernas perpendiculares al suelo. Al exhalar, conecte el núcleo (abdominales) y eleve la pelvis hasta una vela. El peso del cuerpo recae sobre los hombros y no sobre el cuello. Al inhalar, manténgase conectado al centro (abdominales) y abra las piernas a la anchura de las caderas. En la exhalación, contrae las piernas, los glúteos y los tríceps para controlar el descenso de la espalda hasta una posición neutra (espalda recta) y, a continuación, hunde el abdomen para subir la parte inferior de la espalda al carro y volver a la posición inicial. De 4 a 6 veces.
