Vídeo - Ejercicio Reformer - Serie de remo - Desde las caderas

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Ejercicio Reformer - Serie de remo - Desde las caderas

Los objetivos :

- Elongación axial - Estabilización escapular y pélvica.

Los beneficios .

- Estiramiento de los isquiotibiales

- Fortalecimiento de los hombros

- Alargamiento axial

- Estabilización de la cintura pélvica.

Atención .

- Separar las costillas de las crestas ilíacas 

La cresta ilíaca es la parte superior del hueso coxal, o hueso ilíaco. Situado en la cintura pélvica (1), es un hueso uniforme formado por tres huesos fusionados (2):

• El ilion, que es la parte superior del hueso de la cadera.
• El pubis, que designa la parte antero-inferior.
• El isquion que corresponde a la parte posterior-inferior.

Espacio entre la barbilla y el esternón

- Deslizar los omóplatos hacia la parte baja de la espalda

- No perder la elongación de la columna vertebral

- Doblar el pecho lo suficiente hacia los muslos

- No estirar las manos por detrás de la línea de los hombros

Contraindicaciones .

- Cuidado con la osteoporosis y las hernias discales

Lesiones o patologías de hombro: Reducir el rango de movimiento o tirar y doblar sólo los codos. 

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Sentado en el Reformer - Pelvis apoyada en los apoyos de los hombros - Piernas estiradas y cruzadas - Pies en punta. Brazos doblados a ambos lados de las costillas, asas en las manos, palmas enfrentadas. En la exhalación, conecte el centro clavando los abdominales (Transverso - abdominal más profundo) - deslice el pero en el carro llevando el pecho hacia los muslos En la inhalación, mantenga el centro conectado (abdominales) - estire los brazos hacia el techo, posición neutra a nivel lumbar. No arquear la espalda. En la exhalación, profundizar el centro (Ab Sccop) - abrir los brazos a ambos lados, En la inhalación, mantener el centro conectado (abdominales) - llevar los brazos de nuevo a la posición inicial. De 3 a 5 veces.