Vídeo - Ejercicio en Reformer - El estiramiento de los muslos

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Ejercicio Refomer - El estiramiento de los muslos

Los objetivos :

- Estabilización de los cinturones escapular y pélvico - Elonación axial - Refuerzo muscular de las piernas.

Beneficios :

- Fortalecimiento de la Casa del Poder /abdominales)

- Estabilización de las fajas escapular y pélvica

- Refuerzo muscular de las piernas,

- Mejora del alargamiento axial.

Atención :

- Mantenga la pelvis estable,

Posición neutra de la espalda - No arquees la espalda.

- Alineación de las muñecas - No las rompa

- Desliza los hombros por la espalda. Conecta los omóplatos.

- Alargar la columna vertebral

- No levantar los hombros en el retorno (no entrar en los hombros - abrir la caja torácica)

- Alinear la cabeza durante todo el movimiento

- Inclínate hacia atrás con la espalda recta y el peso distribuido uniformemente entre las rodillas.

Contraindicaciones :

- La osteoporosis,

- Problemas de rodilla

- Cuidado con las hernias discales en las regiones lumbar y cervical

- Mujeres embarazadas - Diástasis de los rectos

- Hernias inguinales y abdominales.

Coloque la mano derecha en el soporte del hombro derecho y la mano izquierda en el soporte del hombro izquierdo. Coloca una rodilla y luego la otra en el carro. Apoye la rodilla izquierda en el soporte del hombro izquierdo y la rodilla derecha en el soporte del hombro derecho. Tome las cuerdas en sus manos por encima de las asas. Brazos estirados en un ángulo de 45 grados entre el cuerpo y los brazos. Cabeza alineada con la columna vertebral. Posición neutra en la espalda. No arquee la región lumbar. En la inhalación, conecte el núcleo (abdominales) - Doble las rodillas hacia atrás, la espalda recta (posición neutra - no arquee la región lumbar - cabeza alineada con la columna vertebral) mientras contrae los bíceps. Lleva lentamente la cabeza hacia atrás, inclinándote más hacia atrás en función de tu flexibilidad. En la exhalación, comprometa más el núcleo (Ab Scoop - Abdominales) - Vuelva contrayendo los glúteos y los cuádriceps, los brazos rectos, levantados unos 10 cm por encima de los hombros. Espalda recta (no arquees la espalda) y cabeza en línea con la columna vertebral. Vuelva a la posición inicial y levante el coxis hasta el cráneo. 3 a 5 veces,