Vídeo - Ejercicio Reformer - La Cabeza de la Mujer

https://www.youtube.com/watch?v=GnC49-C2YUk&t=7s

Ejercicio Reformer - The OverHead

Los objetivos :

- Flexibilidad de la columna vertebral,

- Disociación del movimiento.

Beneficios :

- Control del cuerpo en el espacio contra la gravedad

- Mejora la coordinación intermuscular e intramuscular en la articulación de la columna vertebral

- Mejora la fuerza del tríceps en isometría.

Atención :

- Levantar la cabeza del reposacabezas

- No utilice la fuerza del brazo,

- No conecte el Power House (abs) durante todo el movimiento 

- No apoye las palmas de las manos en el carro,

- No utilices la casa de fuerza (abdominales) para llevar las piernas hacia atrás. No controlar el movimiento y también en el camino de vuelta a la posición inicial.

Contraindicaciones :

- Evitar si se tienen hernias discales

- Las mujeres embarazadas,

- Osteoporosis

Tumbado de espaldas - Cabeza apoyada en el reposacabezas bajado - Asas en las manos, brazos estirados hacia el techo - Piernas estiradas perpendiculares al suelo, pies en punta. Posición 1 - En la exhalación, conecte el centro (Power House - abdominales) - lleve las piernas hacia atrás y baje los brazos sobre el carro manteniendo las piernas juntas, paralelas al pecho, pies en punta. Al inhalar, mantén el centro conectado: separa las piernas a la anchura de la cadera, con los pies flexionados. En la exhalación, lleve las piernas paralelas al pecho, con los pies flexionados para estirar los isquiotibiales - Presione los brazos, especialmente los tríceps, mientras mantiene el núcleo activo para que la cabeza no se levante. Vuelve a la posición inicial. 3 veces Posición 2 - Al exhalar, conecte el centro (Power House - abdominales) - lleve las piernas hacia atrás, separadas a la anchura de las caderas, los pies flexionados y baje los brazos sobre el carro manteniendo las piernas separadas, los pies flexionados paralelos al pecho. Al inhalar, mantén el centro conectado: cierra las piernas, paralelas al pecho, con los pies flexionados. En la exhalación, junte las piernas, paralelas al pecho, con los pies flexionados para estirar los isquiotibiales - Presione los brazos, especialmente los tríceps mientras mantiene el centro activo para que la cabeza no se levante. Vuelve a la posición inicial. 3 veces