Vídeo - Ejercicio en el Reformer - La coordinación
https://www.youtube.com/watch?v=sQPHUIj4pBI&t=8s
La coordinación - Ejercicio realizado en Reformer
Los objetivos :
- Coordinación del movimiento - Activación de la Power House (abdominales) y de la respiración.
Beneficios :
- Mejora la coordinación general,
- Fortalece la Casa de la Fuerza (músculos abdominales)
Atención :
- Mantenga la tensión en las cuerdas,
- Codos cerrados y pegados a cada lado del cuerpo
- Alinear la cabeza y la columna vertebral para evitar tensiones en las cervicales
- Caderas bien alineadas con las rodillas al volver a la posición inicial de la mesa
- No abra las piernas más allá de la anchura de las caderas.
Contraindicaciones :
- Hernias cervicales - Hernias inguinales
Tumbado en el Reformer - Cabeza apoyada en el reposacabezas en posición elevada - Manos en las asas, brazos estirados hacia el techo - Piernas en el tablero. Al inhalar, conecte el núcleo (Power Houuse - Abdominales) - Estire los brazos hacia adelante, las piernas juntas y estiradas, los pies en punta y levante los hombros (la cabeza alineada con la columna vertebral). Permanece en la inhalación manteniendo el centro conectado - Abre y cierra las piernas a la anchura de la cadera. En la exhalación, comprometa más el centro (Ab Scoop - Abdominales) - lleve las piernas de nuevo al tablero, baje los codos al carro y luego la cabeza al reposacabezas. 3 a 5 veces.
