Vídeo de ejercicios Reformer - Series de remo - Desde el pecho
https://www.youtube.com/watch?v=n99mDP8RbM8
Ejercicio Reformer - Serie de remo -Desde el pecho
Objetivos :
- Alargamiento axial - Estabilización escapular y de los elevadores.
Beneficios :
- Estiramiento de los isquiotibiales
- Fortalecimiento de los hombros
- Alargamiento axial
- Estabilización del cinturón escapular.
Atención .
- Separar las costillas y las crestas ilíacas
La cresta ilíaca es la parte superior del hueso coxal, o hueso ilíaco. Situado en la cintura pélvica (1), es un hueso uniforme formado por tres huesos fusionados (2):
- El ilion, que es la parte superior del hueso de la cadera.
- El pubis, que designa la parte antero-inferior.
- El isquion que corresponde a la parte posterior-inferior.
- Deslizar los omóplatos hacia la parte inferior del cuerpo
- No perder la elongación de la columna vertebral
- No redondear la zona lumbar - Posición neutra
- No estires las manos más allá de los hombros
Contraindicaciones .
- Lesiones o patologías del hombro . Reducción de la amplitud de movimiento o estiramiento y flexión sólo de los codos.
Sentado en el Reformer - Pelvis apoyada en los apoyos de los hombros - Piernas estiradas y cruzadas - Pies en punta. Brazos doblados a ambos lados de las costillas, asas en las manos, palmas enfrentadas. En la inhalación, conecte el centro (Power House - Abdominales) elevando las costillas sin levantar los hombros - estire los brazos hasta el nivel de su campo de visión. En la exhalación, profundizar el núcleo o Ab Scoop - estirar los brazos hacia el techo, posición neutral en la región lumbar. No arquear la espalda. Al inhalar, mantén el núcleo conectado - abre los brazos a ambos lados, Al exhalar, involucra más el núcleo o Ab Scoop - lleva los brazos de vuelta a la posición inicial. De 3 a 5 veces.
