La columna "C" en Pilates
"Una buena postura ayuda a mantener la salud de las articulaciones y la columna vertebral, además de proporcionar un aspecto enérgico y juvenil".
La columna "C", un término utilizado en Pilates. ¿Por qué?
La columna vertebral en C permite articular la columna vertebral vértebra a vértebra. Por lo tanto, alivia el dolor de espalda:
El Pilates se basa en unos pocos principios fundamentales que son esenciales para su dominio. Al abordar el cuerpo como un todo inseparable, corrige las asimetrías y los puntos débiles . Por lo tanto, es una técnica excelente para la rehabilitación después de accidentes que afecten a la espalda, las rodillas, las caderas y los hombros, así como para los traumatismos resultantes de un esfuerzo repetitivo. El pilates restablece el equilibrio entre la fuerza y la flexibilidad del cuerpo, y de la columna vertebral en particular, lo que ayuda a prevenir nuevas lesiones.
No es infrecuente ver a un médico o fisioterapeuta recomendar Pilates a sus clientes tras un dolor de espalda o problemas de hernia de disco lumbar. Además de aliviar el dolor, el Pilates transforma el cuerpo al tonificar los músculos profundos para evitar la reaparición del bloqueo lumbar y reducir los síntomas asociados a las hernias discales. Una mirada a esta práctica que no es sólo para las mujeres!
Esta forma de "C" permite despegar la columna vertebral como un abanico para relajar la espalda en los multífidos que se encuentran a lo largo de la columna.
Para formar esta "C", debemos contraer los músculos abdominales y dirigirlos hacia la espalda.
La columna en "C" se requiere muy a menudo en los diferentes movimientos de Pilates Mat (suelo).
Por ejemplo, en ejercicios como El rodar como una pelota y también como El estiramiento de la columna vertebral ), El enrollar el sello , El rodar, El empujar hacia arriba.
En Refomer, los ejercicios que requieren la columna "C" son :
- El elefante y la cigüeña en la serie de la recta final,
- La ronda de vuelta en la serie de cajas cortas,
- El árbol, el árbol completo y el árbol lateral de la serie Short Box.
- La vuelta a la serie de masajes estomacales
- La ronda en la serie de estiramiento de la rodilla
En la silla Wunda, los ejercicios son los siguientes:
- El gato de pie de la serie del gato de pie de nivel 1;
- La recta de armas de la serie Waherwoman Nivel 1,
- El giro de Forwars en la serie de la sirena sentada de nivel 2;
- El Gato Arrodillado Adelante en la serie Gato Arrodillado Nivel 2,
- El Gato de Pie Adelante en la serie Gato de Pie Nivel 2;
- La prensa de brazos de la serie Lavandera de pie de nivel 2,
- Los brazos rectos de la serie Lavandera arrodillada nivel 2,
- El oblicuo en la serie Lavandera arrodillada Nivel 2,
- El Estiramiento de la Columna vertebral Sentado en la serie Estiramiento de la Columna vertebral hacia adelante Nivel -;
- La serie "Pull Ups" de nivel 3,
- El oblicuo en la serie Pull Ups Nivel 3,
- El gato arrodillado oblicuo en la serie de gato arrodillado de nivel 3,
- El Estiramiento de un solo brazo de la serie Gato de pie Nivel 3,
- Los brazos rectos oblicuos de la serie Lavandera de pie nivel 3,
- La serie de Pull Ups de nivel 4, con una sola pierna detrás,
- Los brazos alternativos arrodillados en la serie Lavandera Nivel $,
- El lateral de un solo brazo de la serie Washerwoman Leel 4,
- La carrera de altura en la serie Pull Ups Nivel 5,
- El lado de una pierna en la serie de Pull Ups Nivel 5,
- La serie Forward in the Tendon Stretch Level 5,
- La pierna única en la serie de Estiramiento de Tendones Nivel 5,
- La espalda de caballo con curva "C" en la serie de espalda de caballo de nivel 5
