Profesor de meditación y pilates en Béziers

Vídeo de la tabla de salto en el Reformer


https://youtu.be/t5sVwW9LgGI
 

Un video de un ejercicio básico de tabla de saltar.
Este ejercicio es cardiovascular si se aumenta el peso de los muelles (se requiere fuerza abdominal) y el número de repeticiones.

El cliente se tumba en el carro debido al Reformer. Cabeza apoyada en el reposacabezas. Pelvis y columna vertebral en posición neutral. Los brazos al lado del cuerpo, las palmas hacia el carro.

Las piernas están dobladas, separadas a la anchura de las caderas, los pies colocados en la tabla de salto (metatarsos, arcos y talones).

Inspira por la nariz mientras el carro se abre, involucrando los abdominales mientras empujas con los pies para estirar todo el cuerpo con las piernas y los pies juntos.

Exhala por la boca comprometiendo el transverso del abdomen (entra más en la parte inferior del abdomen, entre el ombligo y el hueso púbico, succionando el ombligo hacia la columna vertebral) mientras regresas del carro mientras doblas las piernas con los pies separados a la anchura de la cadera.

Adopto esta respiración porque es más difícil. Cuando abres el carro en la exhalación es más fácil porque comprometes el transverso que es el músculo más profundo. Cuando cierras el carro inhalas por la nariz contrayendo los abdominales y volviendo a la posición inicial.

 

Los ejercicios con la tabla de salto son divertidos, cardiovasculares e intensos según la fuerza de los muelles y el número de repeticiones.

Todo el cuerpo se enfunda durante la ejecución de los movimientos. También requiere más concentración para poner los dos pies correctamente en la tabla de salto con agilidad y control.

Algunos ejercicios requieren una buena coordinación. 
 

Que lo disfrutes.

 

 


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