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Silla Wunda - Estiramiento de los tendones * Pierna única - Nivel 5
Objetivos :
- Desafío de los músculos abdominales, flexores de la cadera, músculos de los hombros, muslos e isquiotibiales
Beneficios :
- Fortalecimiento de los músculos abdominales,
- Fortalecimiento de los músculos del brazo,
- Mejora del estiramiento de las piernas y los isquiotibiales
- Control de movimiento mejorado
Atención :
- Redondear la columna vertebral - meter la cabeza entre los brazos
- Mantenga los brazos rectos durante todo el ejercicio y la pierna recta
- Control del movimiento - Fluidez y precisión
- Mantenga la mirada en los músculos abdominales -No estire el cuello y la cabeza hacia delante.
Contraindicaciones:
- Problemas con los lomabires y los discos
- Problemas de cuello
- Problemas en los hombros.
Sentado en la silla. Las manos a cada lado. Coloca el primer pie sobre los metatarsos mientras bajas el pedal y el segundo. Pies en V de Pilates, talones juntos, pies separados al ancho del puño. Baja los pedales al suelo mientras estiras los brazos y las piernas. Lleve el torso hacia los muslos mientras profundiza el abdomen y redondea la espalda, con la cabeza en línea con la columna vertebral. En la inhalación, conecte el núcleo (abdominales) - levante los pedales mientras estira una pierna hacia adelante, la espalda redondeada y el abdomen profundo con la ayuda de los brazos, En la exhalación, conecte aún más el núcleo (abdominales), baje los pedales sin tocar el suelo, todavía manteniendo una pierna estirada hacia adelante, manteniendo la espalda en posición "C" todavía usando los brazos. 3 veces
