https://studio.youtube.com/video/5yiIyHIoMWc/edit
Pilates - Silla Wunda - Teaser Twist - Nivel 5
Objetivos:
- Flexión de cadera, columna lumbar y desafío abdominal
- Desafío en materia de control y coordinación.
Beneficios :
- Fortalecimiento de los músculos abdominales,
- Mejora el equilibrio, el control, la coordinación y la estabilidad
Atención ;
- Conectar bien los hombros (los omóplatos apuntan hacia la parte baja de la espalda)
- No ejerza presión sobre el cuello de al bajar los pedales.
- Estabilizar la cintura escapular y controlar el descenso de los pedales
*- Involucrar a los abdominales durante todo el ejercicio
- Mantenga la pelvis y la pelvis estable.
Contraindicaciones .
- Dolor de espalda
- Dolor de cuello
- Lordosis lumbar excesiva
- Dolor de hombro
Sentado en la esquina de la silla. Las manos a cada lado de la silla. Levante las piernas una tras otra en posición de mesa. Lleva tu mano izquierda al pedal izquierdo, con la mano apuntando hacia fuera de la silla. Estira las piernas, con los pies en punta, y también el brazo derecho hacia el techo. En la exhalación, involucrando el núcleo, gire hacia el lado izquierdo de modo que esté en el lado izquierdo del cuerpo mientras extiende el brazo derecho hacia el frente. Al inhalar, permaneces en una posición estática mientras continúas conectando el núcleo (abdominales) y estirando aún más todo el cuerpo. En la exhalación, involucrando el núcleo (Power House - Abdominales), gire hacia el lado derecho mientras estira las piernas hacia el techo y el brazo derecho al mismo tiempo. Inhala para reconectar tu núcleo antes de repetir. 5 veces
