Profesor de meditación y pilates en Béziers

Video - Pilates - Silla Wunda - Reverse Teaser con variaciones - Nivel 5


https://www.youtube.com/watch?v=GOYaIOy0yxI

Silla Wunda - Teaser inverso con variaciones - Nivel 5

 

Los objetivos :

- Reto de control, precisión y suavidad de movimiento

- Reto de flexión de cadera y pierna

- Estabilización del cuerpo en equilibrio sobre los isquios (pequeños huesos bajo las nalgas)

- Mejora del movimiento en la oposición.

 

Beneficios :

- Fortalecer los músculos abdominales

- Fortalecer los músculos de la espalda y los brazos

- Mejora de la flexibilidad de las piernas, en particular el estiramiento de los isquiotibiales.

 

Atención ;

- Conectar bien los hombros (los omóplatos apuntan hacia la parte baja de la espalda)

- No ejerza presión sobre el cuello de al bajar los pedales.

- Estabilizar la cintura escapular y controlar el descenso de los pedales

*- Involucrar a los abdominales durante todo el ejercicio

- Mantenga la pelvis y la pelvis estable.

 

Contraindicaciones .

- Dolor de espalda

- Dolor de cuello

- Lordosis lumbar excesiva

- Dolor de hombro

 

Sentarse en la parte delantera de la silla para que las vértebras lumbares puedan apoyarse en la silla mientras se realiza el ejercicio. Las manos a cada lado de la silla. Levante una pierna después de la otra hasta la posición de la mesa. Coloque un pie tras otro en la pelota suiza. Coloque su mano izquierda en el pedal izquierdo y su mano derecha en el pedal derecho. 1- En la inhalación, conecte el núcleo (abdominales), baje los pedales mientras estira las piernas en la pelota suiza (deslice la pelota suiza), cuerpo alineado de la cabeza a los pies. 3 veces. En la exhalación, comprometa más el núcleo (los abdominales) mientras levanta los pedales y lleva las piernas dobladas hacia atrás, con los pies en punta sobre el balón suizo. 2 - Al inhalar, conecte el núcleo (abdominales), estire una pierna hacia el techo y la otra hacia el balón suizo mientras baja los pedales. En la exhalación, comprometa aún más el núcleo (abdominales), levante los pedales mientras lleva una pierna tras otra doblada sobre el balón suizo, con los pies en punta. Repite 3 veces. Retire la bola suiza. 3 - Al inhalar, conecte el núcleo (abdominales), estabilice la cintura escapular mientras estira las piernas tensas hacia el techo, los pies en los puntos. 3 veces 4 - Al exhalar, conecte más el núcleo (abdominales), doble las piernas tensas, los pies en los puntos. 3 veces 4 - Al inhalar, conecte el centro (abdominales), estire una pierna hacia el techo y la otra hacia adelante mientras baja los pedales. Los omóplatos conectados, la caja torácica bien abierta. En la exhalación, comprometa más el centro (abdominales), lleve una pierna hacia el centro del cuerpo de manera que ambas piernas estén estiradas hacia el techo mientras mantiene los hombros conectados. Repite 3 veces.


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