Profesor de meditación y pilates en Béziers

Video - Pilates Wunda Chair - Reverse Teaser- 2da versión- Nivel 4


 

https://studio.youtube.com/video/fgv9jL2AgAY/edit

Silla Wunda de Pilates - Reverse Teaser- 2ª versión- Nivel 4

 

Los objetivos :

- Estabilización escapular

- Coordinación y control

- El equilibrio.

 

Beneficios :

- Fortalecimiento de los músculos abdominales

- Fortalecimiento de los músculos de la espalda, los hombros y los brazos

- Desafiando al flexor de la cadera nieai-

 

Atención

- La mirada hacia la zona abdominal

- No entre los hombros al bajar los pedales

- Al bajar los pedales, controle el movimiento manteniendo los hombros estables. Sólo la articulación de la cadera está activa.

- Conectar los abdominales durante todo el ejercicio

- Asegúrese de que los omóplatos (escápulas) estén orientados hacia abajo antes de bajar los pedales.

Mantener la pelvis lo más estable posible 

- La pelvis y las caderas deben permanecer estables

 

Contraindicaciones :

- Dolor de espalda

- Dolor de cuello 

- Lordosis lumbar excesiva

- Dolor de hombro

 

Sentado en la silla - Manos a ambos lados de la silla. Levante una pierna después de la otra, de modo que se encuentre en la posición de la mesa. Coloque una mano tras otra en los pedales, con las manos apuntando hacia la silla. En la exhalación, baja los pedales con los brazos extendidos conectando la Casa del Poder (Abdominales cavando en la parte baja del abdomen), la cabeza alineada con la columna vertebral, las piernas en Table Top. Estabilización escapular. Al inhalar, estira las piernas, manteniéndote conectado al núcleo (abdominales) - Estabilización escapular. Al exhalar, comprometiendo más el centro (abdominales), llevar las piernas de vuelta a la Mesa - Estabilización Escapular e inhalar, conectando el centro de nuevo - Estabilización Pélvica y Escapular . 8 veces


Artículos similares

Últimos artículos

Impacto de la meditación (3mn -11mn-22mn-31mn-62mn-2h30)

¿Ralentiza la meditación el proceso de envejecimiento?

Meditación y mentes creativas (David Lynch)

Realización y referencia Simplébo

Conexión