https://studio.youtube.com/video/WzuZEmjoOyc/edit
Silla Wunda - Pull Ups - Pierna única lateral - Nivel 5
Los objetivos :
- Reto de fuerza en las piernas
- Desafío para todo el cuerpo manteniendo el control, la precisión y la fluidez de los movimientos
Los beneficios .
- Fortalecimiento de los músculos abdominales,
- Fortalecimiento de los brazos,
- Mejora del equilibrio
- Mejora del estiramiento de las piernas
- Mejora del control, la precisión y la fluidez de los movimientos.
Atención :
- Transfiere todo el peso de tu cuerpo a los brazos
- Controla la subida y la bajada manteniendo los abdominales conectados durante todo el movimiento
- Colocar correctamente los pies en V Pilates
- Mantenga las caderas niveladas
- Mantener la cintura escapular y mantener los omóplatos apuntando hacia la parte baja de la espalda (No entrar en los hombros)
- Mantener la columna en forma de "C" durante todo el movimiento
Contraindicaciones:
- Problemas de cuello, hombros, lumbares, rodillas y caderas.
Ponte delante de la silla. Las manos a cada lado. Coloca el primer pie sobre los metatarsos mientras bajas el pedal y el segundo. Pies en V de Pilates, talones juntos, pies abiertos al ancho del puño. Pedales en el suelo. Lleva las manos a la parte delantera de la silla, con los brazos extendidos y separados a la anchura de los hombros. Redondea la espalda, profundiza el abdomen, la barbilla hacia el pecho. Al inhalar, conecte el núcleo (abdominales) - levante los pedales lo más alto posible, usando los brazos mientras estira una pierna hacia el lado. Muévete hacia el frente de la silla. Mantén la espalda redondeada y el abdomen profundo. En la exhalación, comprometa más su núcleo (abdominales), baje los pedales, manteniendo una pierna estirada hacia el lado sin tocar el suelo, manteniendo la espalda en posición de "C", todavía usando los brazos. 6 veces
