https://studio.youtube.com/video/yL46XJol2M4/edit
Silla Wunda - Pull Ups - Adelante - Nivel 3
Objetivos:
- Desafío de fuerza abdominal manteniendo la columna vertebral en forma de "C
- Estabilidad del núcleo (Power House - abdominales) manteniendo el control, la precisión y la fluidez del movimiento.
Los beneficios:
- Fortalecimiento de los músculos abdominales
- Fortalecimiento de los músculos del brazo,
- Mejora del equilibrio
Advertencia:
- Cuando tus pies estén sobre los pedales, transfiere todo el peso a tus brazos.
- Controlar el movimiento tanto en la subida como en la bajada, el peso debe estar en los brazos, la cabeza entre los brazos - Redondear la espalda en forma de "C" durante todo el movimiento
- Prestar atención a la correcta colocación de los pies de V Pilates en los pedales
- Para tener el interior de los muslos abiertos como las bailarinas
- Mantener la estabilidad escapular y mantener los omóplatos apuntando hacia la espalda. No entrar en los hombros
Contraindicaciones
- Dolor crónico en el cuello, los hombros, la espalda baja, las rodillas y las caderas.
Ponte delante de la silla. Las manos a cada lado. Coloca el primer pie sobre los metatarsos mientras bajas el pedal y el segundo. Pies en V de Pilates, talones juntos, pies abiertos al ancho del puño. Pedales en el suelo. Lleva las manos a la parte delantera de la silla, con los brazos extendidos y separados a la anchura de los hombros. Redondea la espalda, profundiza el abdomen, la barbilla hacia el pecho. Al inhalar, conecte el núcleo (abdominales) - presione los brazos mientras levanta los pedales lo más alto posible. Muévete hacia el frente de la silla. Mantén la espalda redondeada y el abdomen profundo. En la exhalación, comprometa más el núcleo (abdominales), baje los pedales sin tocar el suelo, la espalda redondeada en forma de "C", todavía usando los brazos. 6 veces
