https://studio.youtube.com/video/rmFEAeqzMlg/edit
Pilates Reformer - Short Box Series - Sid Sit Up's
Objetivos:
Estabilización de los 2 Power House (abdominales centrales y laterales)
- Control y fortalecimiento de los oblicuos
Beneficios :
- Mejora la fuerza de los oblicuos
- Mejora la estabilización del busto en movimiento y contra la gravedad.
- Mejora la coordinación
- Mejora la flexibilidad lateral de la columna vertebral.
Advertencia:
-* Mantener la columna vertebral y la pelvis neutras,
- Mantener la 2ª Casa de Máquinas (abs)
- Codos separados durante todo el ejercicio.
Contraindicaciones
- Hernias discales, inguinales y lumbares
- Tenga cuidado con la osteoporosis.
- Mujeres embarazadas
Sentado en la caja. Un pie flexionado en la correa, la pierna extendida. La otra pierna doblada sobre la caja, el pie de esta pierna bajo el muslo de la pierna estirada. Manos en la zona occipital (por encima de las orejas). Codos abiertos a cada lado de la cabeza. Cabeza alineada con la columna vertebral. Al inhalar, comprometa el centro (abdominales), doblando lateralmente llevando el antebrazo sobre el reposacabezas y al exhalar, estire el otro brazo más hacia el centro (abdominales - Ab Scoop). Al inhalar, conecte el núcleo (abdominales) y apunte el torso hacia el Reformer mientras lleva un brazo tras otro a cada lado del Reformer. En la exhalación, conecte el núcleo (abdominales), apoye el antebrazo en el reposacabezas, la mano hacia el occipital (por encima de las orejas). En la inhalación, conecte el núcleo (abdominales) y apunte la otra mano hacia el occipital. Codos abiertos. En la exhalación, comprometa aún más el centro (abdominales - Ab Scoop) y suba a la posición inicial manteniendo la cabeza en línea con la columna vertebral y los codos abiertos. Cambia de pierna. De 6 a 10 veces de cada lado.
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