https://www.youtube.com/watch?v=gCUaNFO6fWg&t=4s
Silla Wunda - Silla invertida - Primera versión - Nivel
Objetivos:
- Flexión de cadera, columna lumbar y desafío abdominal
- Desafío en materia de control y coordinación.
Beneficios :
- Fortalecimiento de los músculos abdominales,
- Mejora el equilibrio, el control, la coordinación y la estabilidad
Atención ;
- Conectar bien los hombros (los omóplatos apuntan hacia la parte baja de la espalda)
- No ejerza presión sobre el cuello de al bajar los pedales.
- Estabilizar la cintura escapular y controlar el descenso de los pedales
*- Involucrar a los abdominales durante todo el ejercicio
- Mantenga la pelvis y la pelvis estable.
Contraindicaciones .
- Dolor de espalda
- Dolor de cuello
- Lordosis lumbar excesiva
- Dolor de hombro
Sentado en la silla - Manos a ambos lados de la silla. Levante una pierna después de la otra, de modo que se encuentre en la posición de la mesa. Ponga una mano tras otra en los pedales, con las manos apuntando a la silla. En la exhalación, baja los pedales, los brazos extendidos conectando la Casa del Poder (Los abdominales se clavan en la parte baja del abdomen) mientras estiras las piernas hacia adelante, la cabeza alineada con la columna vertebral - Estabilización Escapular. Al inhalar, sube los pedales, los brazos estirados (caja torácica bien abierta) permaneciendo conectado con el centro (abdominales), las piernas estiradas hacia el techo - Estabilización escapular. 8 veces
