¿Qué músculos se utilizan en Pilates?

El método Pilates ofrece un fortalecimiento global. La multitud de ejercicios permite solicitar todas las partes del cuerpo y comprometer la pelvis.

Nunca se trabajan los mismos grupos musculares (músculos profundos y estabilizadores): piernas, glúteos, músculos abdominales, espalda, brazos... La figura se fortalece de forma suave y armoniosa.

Se trabaja tan bien la cadena anterior como la posterior. Todo depende de la posición: en cuadrupedia - a cuatro patas - de espaldas, de lado o de pie.

Pilates no busca hipertrofiar ningún músculo o grupo muscular en particular. (La hipertrofia muscular es el aumento del tamaño de los músculos. La hipertrofia muscular es uno de los objetivos del entrenamiento con pesas, también es un efecto secundario del desarrollo muscular como la congestión muscular, el ardor muscular o el dolor muscular).

 Sin embargo, si se solicitan sucesivamente todos los músculos, se utilizan varios de ellos en la mayoría de los movimientos:

• LOS ABDOMINALES

       Los músculos abdominales incluyen varios músculos:

• El recto abdominal y los oblicuos que mantienen la postura y permiten la flexión del busto hacia delante y hacia los lados.
• Eltransverso del abdomen, que mantiene los órganos en su sitio y cuando está bien desarrollado, permite tener un vientre plano.
• El psoas, que conecta el tronco con los muslos.
• Los músculoslumbares, también unidos a los músculos de la espalda, son los músculos antagonistas que cierran el cinturón abdominal.

• LOS FRESEROS

Se pueden trabajar 3 músculos distintos:

• El gluteus Maximus colocado bajo la piel, por encima de los otros músculos de los glúteos, se utiliza cuando necesita potencia y fuerza en la mitad inferior del cuerpo.
  • Por lo tanto, se utiliza para correr, saltar y levantarse desde una posición sentada.
  • Si no está suficientemente musculado, este músculo deja que el vientre sobresalga y hace que la pelvis se incline hacia delante.
• El glúteo medio: debajo del glúteo mayor, este músculo actúa como complemento durante los esfuerzos más duros.

• • También se utiliza para estabilizar todo el cuerpo cuando se está de pie sobre una pierna, por ejemplo.
  • Situados a cada lado de la pelvis, los músculos glúteos se contraen con cada paso.
• El glúteo menor: oculto bajo el glúteo mayor y el mediano, este músculo ayuda esencialmente a la rotación controlada del fémur.

• LOS MÚSCULOS DE LA ESPALDA

        la cintura escapular: trapecio, pectoral mayor, deltoides, dorsal mayor .

Además, con el Pilates sefortalecenlasarticulaciones.