¿Por qué se habla del músculo transverso en Pilates?
El transverso abdominal es el músculo más profundo de la faja abdominal. Los dos músculos transversos son horizontales y se unen en la línea blanca del abdomen (en el centro del recto). Está unido a las 7 últimas costillas, a las 5 vértebras lumbares, a la cresta ilíaca y al arco femoral.
Fijados a las vértebras lumbares y a la línea blanca del recto abdominal, los transversos rodean el abdomen (llamado corsé abdominal). Abarcan todo el abdomen y las vísceras.
El transverso es fundamental en Pilates. Se utiliza todo el tiempo.
Si tienes el transverso del abdomen débil, debes trabajarlo primero. Los oblicuos y los rectos compensan y por lo tanto son menos eficientes en el movimiento de la columna vertebral (rotación, flexión y flexión lateral).
¿CUÁL ES SU FUNCIÓN?
- Sostiene y estabiliza la columna vertebral (Alivia los problemas de espalda, incluso la mejora total del dolor lumbar)
- Contiene y sostiene las vísceras,
- Tiene un papel esencial en la estabilización del tronco,
- Reduce el diámetro de la zona abdominal. Aplana el vientre,
- Desempeña un papel primordial durante la espiración forzada.
¿CÓMO IDENTIFICARLO?
Es sencillo,sólo hay que toser. Se contrae en el bajo vientre.
Aquí tienes un ejercicio que te permitirá tomar conciencia de este músculo y contraerlo de forma dirigida.
Tumbado de espaldas, con las rodillas flexionadas, abierto a la anchura de las caderas, con los pies anclados en el suelo y la parte baja de la espalda neutra (su arco natural).
Ahora coloca las manos en la parte baja del vientre. Forma una línea con los dos pulgares justo debajo del ombligo y apunta con los dedos índices hacia el pubis. Tus dos manos forman un triángulo. Ahora imagina que tienes que subir la cremallera de unos vaqueros que te aprietan demasiado. Hay que tirar del estómago, justo debajo de las manos, es el músculo transverso el que se contrae. Mantenga la contracción durante unos segundos para obtener la sensación y visualizar este músculo. Tenga en cuenta que la activación del suelo pélvico (periné) puede ayudar a activar el transverso.
Aquí hay dos imágenes que utilizo en mis clases:
- Imagina un corsé que se ajusta alrededor de tu cintura (corsé abdominal)
- Intenta pegar el ombligo hacia la columna vertebral manteniendo la posición neutra.
¿CUÁLES SON LOS BENEFICIOS?
- Un transverso fuerte es una cintura más delgada y mejor formada,
- Después del embarazo, el fortalecimiento del transverso del abdomen ayuda a reducir la separación abdominal .
En la vida cotidiana y durante los ejercicios de Pilates, el músculo transverso proporciona estabilidad en la región lumbopélvica, protegiendo la zona lumbar.
Un transverso fuerte mantiene la columna vertebral en una posición ideal mientras se mueven las extremidades, lo que limita el riesgo de lesiones y garantiza que los ejercicios trabajen los músculos objetivo.
