Los objetivos al ejecutar los fundamentos
En general, los objetivos de los ejercicios de Pilates son:
1 - Aprender a "conectar los abdominales",
2 - Aprender a alinear la cabeza con la columna vertebral (sin tensión en el cuello y las cervicales),
3 - Aprender a levantar la cabeza correctamente utilizando el PowerHouse (Centro = músculos abdominales),
4 - Contraer los abdominales superiores para ayudar a sostener la cabeza durante los ejercicios, que debe mantenerse elevada.
5 - Mover la pelvis sobre la columna lumbar y viceversa.
6 - Optimizar la colocación en posición neutral (arco natural)
7 - Utilizar los músculos abdominales en una pequeña gama de movimientos,
8 - Aprender la conexión entre los hombros y el tronco y estabilizar los omóplatos con el tronco.
9 - Aprender a trabajar desde la articulación del brazo (articulación glenohumeral) en lugar de permitir que los hombros se eleven hacia las orejas,
10 - Activar la parte superior de los abdominales con la conexión de las costillas. Respiración costera,
11 - Aprender a estabilizar la cintura pélvica y la cintura escapular durante la acción del Power House (centro del cuerpo) al mover una pierna por ejemplo.
12 - Aprender a mover las piernas separadas de la pelvis en lugar de en un bloque rígido,
13 - Aprender la estabilidad y el control de las caderas y la pelvis,
14 - Mejorar la movilidad de la articulación de la cadera,
15 - Movilizar la columna vertebral durante la rotación,
16 - Activar al máximo los oblicuos durante las flexiones y rotaciones,
17 - Alargar los músculos laterales de la espalda y las piernas,
18 - Aprender a mover las piernas desde la Casa de la Fuerza (centro del cuerpo) y no con la fuerza de los músculos de los muslos,
19 - Trabaja los músculos del tercio superior de la espalda,
20 - Estimular la relajación y el estiramiento de los grandes músculos alejando los hombros de las orejas,
21 - Abrir la caja torácica,
22 - Aprender a estabilizar los omóplatos en relación con las costillas.
