Las claves para asimilar el principio de estabilización lumbopélvica
Para comprender y asimilar este principio, es imprescindible conocer y "sentir" las distintas formas de colocación de la columna lumbar y la pelvis. Estos puestos son :
- la posición neutral,
- Retroversión,
- anteversión.
La posición neutralEsto ocurre cuando se mantiene la curva natural de la zona lumbar.
La mejor manera de aprender a mantener la pelvis alineada en su posición natural es tumbarse de espaldas con las piernas dobladas, separadas a lo ancho de la cadera, y apoyar las muñecas en las crestas ilíacas (los huesos que sobresalen de la pelvis).
Une los dedos de una mano con los de la otra sobre el pubis, formando un triángulo.
Favorecer la alineación de las extremidades, permite tener un eje fijo para que la musculatura superior e inferior trabaje correctamente.
Contribuye a un punto de apoyo más sólido, y de esta manera podemos adoptar todas las posiciones de una forma equilibrada, evitando así lesiones y recuperando la movilidad articular normal.
Permitenuna acción motora fluida, y nos permiten realizar las tareas cotidianas con el mínimo esfuerzo y un uso eficiente de la energía.
Una buena musculatura y el desarrollo equilibrado de los músculos que rodean la pelvis permiten una postura más eficaz porque los músculos del tronco se activan mejor.
Imagina un vaso de agua en equilibrio justo ahí. Observe cómo estas tres zonas (neutro, anteversión y retroversión) están a la misma altura, perfectamente niveladas.
Si colocamos la pelvis en retroversión dejaremos de ver la curva lumbar y el triángulo púbico se inclinará hacia atrás, notando como las crestas ilíacas se acercan a las costillas y el pubis que queda ligeramente por encima de ellas. "Apunta el vaso de agua imaginario hacia el ombligo.
Al colocar la pelvis en anteversión, el triángulo púbico se desplazará hacia abajo y la parte superior de las crestas ilíacas se desplazará hacia delante, aumentando la curva natural de la columna lumbar.
"El vaso de agua imaginario irá a tus piernas".
Sebalancea la pelvis en las dos posiciones (retroversión y anteversión) para poder calcular la amplitud del movimiento hasta llegar al punto de equilibrio entre las dos, en el que debe sentirse cómodo. Esta será su posición neutral.
La estabilización lumbopélvica se consigue a través de la contracción de los músculos pélvicos y abdominales, especialmente el transverso y los oblicuos.
El movimiento debe ser fluido, sin tensión en los glúteos ni en las piernas.
A lo largo del curso, uno debe sentirsu columna vertebral completamente alineada y estirada sin ninguna tensión.
Con Pilates, aprendemos a colocarnos correctamente para poder trabajar todas las posiciones de forma equilibrada y evitar lesiones.
La pelvis debe permanecer en la posición más natural, para una correcta postura de todo el cuerpo.
Esta posición preserva las curvas naturales de la columna vertebral, especialmente en la región lumbar, y nos permite contraer los músculos abdominales correctamente.
La posición neutra proporciona al cuerpo su punto de apoyo más fuerte, una mayor resistencia, reduciendo la tensión en todas las partes conectadas a la columna vertebral, incluyendo articulaciones, tendones y ligamentos.
Con la pelvis en su posición "neutra" ideal, somos conscientes de que estamos trabajando como es debido, minimizando el riesgo de lesiones.
Esta es la posición ideal, no sólo durante las clases de Pilates, sino también en nuestra vida diaria. Con el tiempo, seremos capaces de conseguir la posición correcta y mantenerla en nuestros movimientos diarios.
