El multifidus, músculo estabilizador y extensor.
Joseph Pilates dijo: "Si a los 30 años tu columna está rígida, eres viejo. Si a los 60 años es flexible y móvil, es usted joven. »
El músculo espinoso transverso o multífido es un músculo torácico dorsal, profundo y uniforme, situado en la columna vertebral, que consta de cuatro partes o haces:
Lanoción de estabilización es particularmente interesante en la región lumbar y este músculo puede ser reclutado en sinergia con el transverso del abdomen, por lo tanto en la espiración profunda.
Se encuentra a lo largo de toda la columna vertebral. Permite el autocrecimiento y la elevación de la columna vertebral.
Al activarlo, nos estiramos hacia arriba - también intentamos alcanzar o tocar, sobre todo desde la pelvis, el anclaje de los pies y la exhalación hacia arriba (en el diafragma - músculo de la exhalación) desde el perineo.
Un artículo del Médecin du Québec, volumen 39, número 4, de abril de 2004, explica el papel principal del transverso y del multífido.
"El concepto de los ejercicios específicos proviene de la cocontracción de los músculos transverso y multífido. La interrelación de estos dos músculos da el efecto de un corsé abdominal profundo que sostiene la columna vertebral y la región lumbopélvica durante la realización de tareas funcionales dinámicas y estáticas.
Los estudios demuestran que una estimulación insuficiente de este músculo (¡de estos músculos!) tiene una relación directa con el dolor lumbar (lumbago):
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/20193941
El pilates permite una movilización funcional de la columna vertebral sin aplastar los discos intervertebrales. Muévete con ligereza y naturalidad en tu entorno.
En Pilates, trabajamos principalmente en la extensión de la parte media y superior de la espalda, a la vez que involucramos los músculos abdominales para proteger la parte inferior de la espalda.
Algunos ejercicios le ayudarán a estirar y alargar la parte delantera de su cuerpo, mejorar su postura, reequilibrar su cuerpo y reducir el dolor de espalda.
