La postura y la respiración son los dos fundamentos de la meditación Tangram.
▶️Postura La columna vertebral "ideal" para la meditación es el Loto o Medio Loto. La parte posterior se coloca en el borde del zafu (cojín de meditación), permitiendo que la pelvis se incline hacia delante. Sé abierto. Liberar la tensión de los músculos pélvicos. Por encima de las costillas ilíacas, el ilium-psoas. El psoas, el músculo del alma.
▶️La columna vertebral
- Mete la barbilla para que esté en línea con el ombligo. Imagina que tu cráneo es arrastrado hacia el cielo por un cable , mientras te aseguras de no crear rigidez en el cuello y la espalda baja. Relaja los hombros. Hombros alejados de las orejas.
➡️Las manos
Las manos se colocan delante del abdomen: la mano derecha está abierta, con la palma hacia el cielo. La mano izquierda, en la misma posición, se apoya en la mano derecha. Los dos pulgares se juntan y se tocan en el centro. No hay tensión en los pulgares. Manténgase flexible.
➡️ Losojos
Ojos semicerrados (para no dormirse si los ojos están cerrados y si los ojos están muy abiertos es más difícil mantenerse concentrado), sentado de cara a la pared. Los ojos no se posan en nada. Una superficie plana le permite mantener su atención, en su introspección, sin dejar de ser consciente de su presencia en el mundo. Al principio, puede ser difícil tener los ojos semicerrados porque requiere un pequeño esfuerzo muscular.
➡️Boca
Los labios están cerrados: la respiración se realiza por la nariz (se inhala y exhala por la nariz). Los dientes se aflojan y la lengua descansa sin esfuerzo mientras la punta de la lengua toca el paladar. Relaja tus mandíbulas.
Hay muchas maneras de meditar:
➡️Assis en su zafu con las piernas cruzadas(posición birmana) o posición de Loto o Medio Loto (posición con las piernas cruzadas y las plantas de los pies colocadas hacia la ingle en dirección al cielo)
➡️Siéntate en una silla con tu zafu, con los pies planos y separados a la anchura de las caderas, con la espalda tocando la parte superior de la silla o con tu zafu apoyado en la parte superior de la silla.
Se medita tanto en casa como fuera, dependiendo del momento.
Lo principal es meditar. Apropiarse de este beneficioso momento presente.
