La conexión abdominal en Pilates

La conexión del recto abdominal, el transverso abdominal y los oblicuos mejora la salud de la espalda.

Estos músculos abdominales son clave para estabilizar la pelvis, alargar la columna vertebral y controlar la apertura y el cierre del pecho.

Músculos abdominales superficiales;

- Oblicuos pequeños y grandes

- El recto abdominal

Músculos abdominales profundos:

- Plaza de los lombes

- Abdomen transversal

- Recto abdominal contraído.

La respiración de Pilates es específica y compromete los músculos abdominales profundos que son importantes para una buena postura, protegiendo la espalda y trabajando los músculos estabilizadores de la pelvis.

En Pilates, la forma correcta de respirar esla llamada respiración "torácica". El objetivo es respirar manteniendo el cinturón abdominal contraído, para estabilizar el torso y la pelvis durante los ejercicios. Al inspirar, los pulmones se llenan completamente de aire y la caja torácica se abre más, manteniendo el vientre dentro.

Cuando exhalas, vacías los pulmones contrayendo el cinturón abdominal. Así que la respiración se realiza a través de los lados de la caja torácica. Por eso también se denomina respiración "costal" o "lateral". La inhalación se hace por la nariz y la exhalación, un poco más larga, por la boca. Este tipo de respiración aumenta la capacidad pulmonar, desarrolla los músculos abdominales profundos, fortalece (y protege) la espalda y mejora la postura.

Los abdominales están más involucrados durante la exhalación, especialmente el transverso del abdomen, que es una extensión del perineo, como si el ombligo estuviera tocando la columna vertebral. La respiración es torácica en la inhalación (las costillas suben) y abdominal en la exhalación (las costillas bajan). Este es el corsé abdominal. 

"La respiración es lo primero que hacemos al nacer - Nuestra vida depende de la respiración - ¡Millones de personas nunca han aprendido el arte de la respiración adecuada!" Joseph Pilates